3 Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

3 Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat – Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Menurunkan Berat Badan
Menurunkan Berat Badan

Menurut informasi terkini namun, kebanyakan dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.Jika Anda tidak memiliki tekad besi untuk menurunkan berat badan, maka kelaparan akan membuat Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Rencana yang diuraikan di sini akan:

Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Tingkatkan kesehatan metabolisme Anda secara bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Kurangi Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat). Ketika Anda melakukan itu, tingkat kelaparan Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori. Sekarang alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai memakan lemak yang disimpan. Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.

Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air. Ini adalah grafik dari studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Alami?

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar . Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar . Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.

Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran 20-50 gram yang disarankan per hari.

Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Makanan Laut: Salmon, trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Ini telah terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari – hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.

  • Sayuran Rendah Karbohidrat
  • Brokoli
  • Kol bunga
  • bayam
  • Tomat
  • kubis
  • kubis Brussel
  • Kubis
  • Swiss chard
  • Selada
  • Timun

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda dapat memakannya dalam jumlah besar tanpa melebihi 20-50 karbohidrat bersih per hari. Diet yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.

  • Sumber Lemak
  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa
  • Minyak alpukat
  • mentega

Makanlah 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana.

Apasaja Keuntungan dari Menurunkan Berat Bdan?

Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi disarankan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.

RINGKASAN: Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.

Opsional – Lakukan “Carb Refeed” Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih suka hari Sabtu.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, buah, dll.

Tetapi hanya satu hari karbohidrat tinggi ini – jika Anda mulai melakukannya lebih sering dari sekali per minggu Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.

Jika Anda harus makan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.

Ketahuilah bahwa menyontek saat makan atau refeed karbohidrat TIDAK diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan hormon tiroid.

Anda akan menambah berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan menurunkannya lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Bagaimana dengan menurunkan berat badan Kalori dan Kontrol Porsi?

TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda menjaga karbohidrat sangat rendah dan tetap berpegang pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Ada banyak alat hebat yang bisa Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Tujuan utama dari rencana ini adalah menjaga karbohidrat di bawah 20-50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.

Seberapa Cepat Anda Akan Kalah (dan Manfaat Lain)
Anda dapat berharap untuk menurunkan 5-10 pon berat badan (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.

Saya pribadi dapat menurunkan 3-4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.

Jika Anda baru melakukan diet, maka berbagai hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus turun, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.

Untuk beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, jadi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri membakar lemak.

Ini disebut “flu rendah karbohidrat” atau “flu keto” dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan sedikit garam ke dalam diet Anda dapat membantu mengatasi hal ini. Setelah beberapa hari pertama, kebanyakan orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.

Terlepas dari beberapa dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara:

  • Gula darah cenderung turun dengan diet rendah karbohidrat.
  • Trigliserida cenderung turun.
  • Kolesterol LDL kecil ( padat ) turun.
  • HDL ( kolesterol baik) naik.
  • Tekanan darah meningkat secara signifikan.
  • Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
  • Nah itulah beberapa Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Baca juga : Obat Bius Atau Obat Tidur Yang Menjadi Pilihan Pembiusan

Nah itulah, beberapa Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat. Semoga informasi ini dapat bermanfat bagi kalian semua.

Tinggalkan komentar